RSS записи Система естественного снижения веса
Система естественного снижения веса
Добро пожаловать в Академию Вэлнэс! Представляем тренинг по продукции, часть 2. В этом разделе мы познакомимся с Системой естественного снижения веса, комплексом программ, который поможет вам сбросить лишний вес, приобщиться к здоровому образу жизни и прекрасно себя чувствовать.
Вычисли свой актуальный ИМТ (Индекс Массы Тела)
Твой вес (в кг) разделенный на {твой рост (в метрах), умноженный на рост (в метрах)}
Таблица Индекс Массы Тела показывает, как твой вес классифицируется с клинической точки зрения.
Недостаточный вес – ИМТ ниже 18.5
Нормальный вес – ИМТ 18.5-24.99
Лишний вес – ИМТ 25 и выше
Ожирение – ИМТ 30 и выше
Группа риска – ИМТ выше 40
Следуя Системе естественного снижения веса, потребуется примерно один месяц, чтобы изменить свой вес на один пункт влево.
Рассчитай свой текущий ИМТ и отметь в календаре дату, когда ты придешь к своему идеальному весу.
5 правил:
- Коктейли и супы «Нэчурал Баланс» – употребляй в соответствии с Системой естественного снижения веса™
- Сбалансированное питание – питание с использованием Модели тарелки и ежедневный прием 1 пакетика Вэлнэс Пэк обеспечит тебя всеми необходимыми нутриентами
- Физические упражнения – увеличат затраты энергии, помогут сбросить или удержать вес, а также чувствовать себя великолепно и бодро в течение всего дня!
- Сверяйся с листком самоконтроля – это поможет тебе составить распорядок дня и приобрести новые привычки
- Вэлнэс-сообщество – вступив в группу Вэлнэс, ты получишь поддержку, которая поможет тебе изменить образ жизни
Правило №1: Коктейль «Нэчурал Баланс»
Для достижения желаемого веса,
Принимайте коктейль «Нэчурал Баланс» за 30 минут до обеда или ужина. Таким образом вы снизите чувство голода и вы сможете контролировать размер порции.
Вариант: замените один прием пищи в день супом «Нэчурал Баланс» и салатом.
Для поддержания энергии и веса,
Принимайте коктейли и супы «Нэчурал Баланс» как здоровый перекус или когда вы испытываете острую потребность в сладком. Замените один прием пищи в день супом «Нэчурал Баланс», салатом и ломтиком цельно зернового хлеба.
Правило №2: Сбалансированное питание
Для снижения или поддержания веса питайтесь в соответствии с Моделью тарелки по выбранной программе. Достигнув желаемого веса, важно поддерживать его в течение долгого времени, чтобы стабилизировать гормоны, отвечающие за контроль веса, аппетит и образ жизни. Эта система называется Системой естественного снижения веса.
“Модель тарелки”
Давайте выясним, как составить правильный рацион питания.
Мы не составляли программу на основе непрактичных рецептов – каждый найдет продукты из этих 3 групп у себя холодильнике и на кухне. Ограничение – только в видах продуктов, их количестве и способе приготовления. Модель тарелки (см. следующий слайд) покажет как сочетать продукты из различных пищевых групп.
Воспользуйся таблицей на предыдущем слайде для составления правильного рациона. Не забывай ежедневно принимать пакетик Вэлнэс Пэк.
Посмотрите варианты меню для завтрака.
Для снижения или поддержания веса, необходимы перекусы.
Правило №3: Физические упражнения
Перед вами 10 причин, почему стоит выполнять физические упражнения:
- Способствуют снижению и удержанию веса – Во время тренировок вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
- Заряжают энергией – В конце рабочего дня вы ощущаете усталость вследствие умственного утомления, плохого кровообращения и чувства голода. Физические упражнения вас взбодрят!
- Снимают стресс и раздражительность – Быстрая ходьба гораздо эффективнее, чем успокаивающие лекарственные средства.
- Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых разновидностей рака – Регулярные тренировки снижают кровяное давление, улучшают уровень холестерина и снижают риск сердечно-сосудистых заболевания. Упражнения способствуют накоплению кальция в костях и более эффективны при профилактике остеопороза, чем лекарственные средства. Физические упражнения могут предотвратить риск возникновения определенных форм рака, включая рак груди и толстой кишки.
- Продлевают жизнь – Люди, расходующие как минимум 2000 ккал в неделю, выполняя физические упражнения, живут в среднем на два года дольше.
- Облегчают симптомы ПМС и менопаузы – Упражнения улучшают циркуляцию, расширяют капилляры и снижают менструальные боли. Упражнения уменьшают приливы и потоотделение в ночное время в период менопаузы.
- Улучшают пищеварение – Физическая активность стимулирует пищеварение и предотвращает запоры.
- Укрепляют позвоночник – Физические упражнения укрепляют диски, мускулы, сухожилия и связки в позвоночнике. Корсет мышц вокруг туловища разгружает ваш позвоночник.
- Улучшают циркуляцию крови и позволяют меньше мерзнуть – Упражнения улучшают циркуляцию, расширяют капилляры и повышают метаболизм даже в состоянии покоя.
- Делают тебя красивее – После физических упражнений цвет лица становится свежее, в газах появляется блеск, мышцы становятся крепче, выпрямляется осанка, снижается риск варикозного расширения вен и появления целлюлита
Правило № 4: Сверяйся с листком самоконтроля
Для снижения веса принимать коктейль «Нэчурал Баланс» за 30 минут до обеда и ужина.
Для поддержания нормального веса и необходимого уровня энергии принимать коктейль в промежутках между приемами пищи или каждый раз, когда появится потребность в сладком.
Питаться в соответствии с Моделью тарелки.
Завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время каждый день. Пользуйтесь будильником или мобильным приложением для iPhone «План снижения веса».
Избегать жареной и приготовленной во фритюре пищи, соленых и сладких снеков и десертов, сливочного масла и сливочных соусов, жирных сыров, готовых мясных блюд, белого хлеба, макарон, белого риса, фруктовых соков промышленного производства, газировки и других сладких напитков.
Готовить пищу на пару или гриле, варить или запекать продукты. Пить простую или газированную чистую воду во время приемов пищи.
Никогда не смотреть телевизор, не читать и не работать во время еды.
Есть медленно, не брать добавку. Вы почувствуете сытость через 20 минут после еды.
Чистить зубы сразу после основных приемов пищи, чтобы избавиться от желания съесть что-то еще и перейти к сладкому
Совершать 30-60-минутные прогулки быстрым шагом 1 раз в день.
Выполнять силовые упражнения, заниматься аэробикой, кататься на велосипеде, танцевать и т.д. не менее 30 минут в день 3 раза в неделю.
Спать не менее 8 часов каждую ночь. Ложиться спать раньше!
Не употреблять алкоголь или ограничиться одной порцией в неделю в случае необходимости.
Правило №5: Вэлнэс-сообщество
Все мы являемся частью общества и мы подражаем привычка и поведению окружающих. Достичь результатов в снижении веса легче в коллективе. Друзья помогут и поддержат, дадут практические советы, и результат будет гораздо ощутимее.
Если вы делаете сознательное усилие, чтобы проводить больше времени с людьми, придерживающимися диеты и ведущими здоровый образ жизни, вы узнаете много нового и тоже захотите быть здоровым и красивым. Со временем ваш пример вдохновить и других!
Спросите своего консультанта о Клубе Вэлнэс и как стать его участником.
Если вы еще не консультант Орифлэйм, то вам сюда.
Можно посмотреть электронный каталог и сделать заказ.
Посмотреть, как работает электронный каталог.
Есть вопросы? Задавайте, отвечу.
