3 простых упражнения для разминки в офисе

Рассказываем, как найти время на тренировки между бесконечными емейлами, совещаниями и звонками.

 

1. ПРИСЕДАНИЯ
Встань около стула и поставь ноги немного шире плеч. Сложи руки перед собой, смотри прямо и начинай приседать на стул. Действуй медленно, ощущай напряжение в ногах и следи за тем, чтобы бедра и голени составляли прямой угол, а бедра — были параллельны полу. Держи спину ровно и дыши: приседай на вдохе, задерживай дыхание на 2-3 секунды и вставай на выдохе. Повтори 12 раз.

2. ВЫПАДЫ НАОБОРОТ
Поставь стул сзади себя и опусти одну ногу на него так, как показано на фотографии. Убедись, что колени расположены прямо, и аккуратно приседай. Следи, чтобы движения не вызывали боль. Повтори 12 раз для каждой ноги.

3. ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ СО СТУЛОМ
Повернись спиной к стулу, поставь ладони на край пальцами вперед на расстоянии ширины плеч, чтобы использовать его в качестве опоры. Стул должен быть устойчив, предплечья — перпендикулярны полу, локти — не расходиться в стороны. И начинай отжиматься: на выдохе назад, на вдохе вперед. Смотри вперед себя и постарайся двигаться без рывков и повтори 12 раз.

Вы хотите стать  консультантом  Орифлэйм,   вам  сюда.

Хотите оформить VIP карточку  клиента (-20%),   вам  сюда.

Можно посмотреть электронный  каталог 

У вас возникли вопросы?   Задавайте, отвечу

 

{lang: 'ru'}

Share this post for your friends:

Friend me:

Полезные статьи

  1. Wellness Прокачка. Открытие лагеря.
  2. Запуск сезона. Все о красоте.
  3. Японские церемонии
  4. Изменения в Программе Лояльности
  5. Бьюти-битва

Оставить комментарий


WP-SpamFree by Pole Position Marketing